Sağlık ve Vücut
Vücut kitle indeksi, günlük enerji ihtiyacı ya da ideal kilo aralığı gibi hesaplar sağlığınızla ilgili genel bir fikir verir — ama bir tanı ya da tedavi önerisi değildir. Bu bölümdeki araçlar, uluslararası kabul görmüş formülleri (WHO, CDC) kullanır ve sonuçları her zaman bir uyarı notuyla birlikte sunar.
VKİ Hesaplama
20 yaş ve üzeri yetişkinler için: kilonuzu ve boyunuzu girerek Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) ve kategorinizi öğrenin.
HesaplaSağlık ve VücutGünlük Kalori İhtiyacı
Bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
HesaplaSağlık ve Vücutİdeal Kilo
Boyunuzu girerek, yetişkin normal VKİ aralığına (WHO 18,5-24,9) karşılık gelen tahmini kilo aralığını öğrenin.
HesaplaSağlık ve VücutKoşu Temposu
Mesafe ve süreden koşu temponuzu (dakika/km), ya da mesafe ve hedef temponuzdan toplam sürenizi hesaplayın.
HesaplaSağlık ve VücutGünlük Su İhtiyacı
Vücut ağırlığınıza ve aktivite düzeyinize göre günlük yaklaşık su ihtiyacınızı litre ve bardak cinsinden tahmin edin.
HesaplaSağlık ve VücutBel-Boy Oranı
Bel çevrenizi ve boyunuzu girerek Bel-Boy Oranınızı (WHtR) ve kardiyometabolik tarama göstergenizi hesaplayın.
HesaplaSağlık ve VücutHedef Kalp Atış Hızı
Yaşınıza göre maksimum kalp atış hızınızı ve orta/yüksek yoğunluklu egzersiz için hedef kalp atış hızı aralığınızı hesaplayın.
HesaplaSağlık ve Vücut1RM Tahmini
Bir hareketi belirli bir ağırlıkla kaç tekrar yaptığınızı girerek, tek seferde kaldırabileceğiniz tahmini maksimum ağırlığı (1RM) hesaplayın.
HesaplaSağlık ve VücutGebelik Haftası
Son adet tarihinizi girerek kaçıncı gebelik haftasında olduğunuzu, trimesterinizi ve tahmini doğum tarihinizi hesaplayın.
HesaplaSağlık ve VücutVücut Yağ Oranı
Boy, bel, boyun (ve kadınlarda kalça) çevrenizi girerek ABD Donanması yöntemiyle tahmini vücut yağ oranınızı ve ACE referans sınıfını hesaplayın.
HesaplaSağlık ve VücutKalori Yakımı
Aktivite türünü, kilonuzu ve süreyi girerek MET yöntemiyle bir egzersiz seansında yaktığınız tahmini kaloriyi hesaplayın.
HesaplaSağlık ve VücutGebelik Kilo Alımı
Gebelik öncesi kilonuzu ve boyunuzu girerek, VKİ kategorinize göre IOM'un önerdiği toplam gebelik kilo alımı aralığını hesaplayın.
HesaplaSağlık ve VücutVücut Yüzey Alanı
Kilonuzu ve boyunuzu girerek, tıp literatüründe yaygın kullanılan DuBois formülüyle vücut yüzey alanınızı (BSA, m²) hesaplayın.
HesaplaSağlık ve VücutYumurtlama Günü
Son adet tarihinizi ve döngü uzunluğunuzu girerek tahmini yumurtlama gününüzü ve en verimli dönemi (fertil pencere) hesaplayın.
HesaplaSağlık ve VücutÖrnek Sportif Makro Dağılımı
Günlük kalori hedefinizi, kilonuzu ve hedefinizi girerek spor beslenmesi literatürüne dayalı örnek bir protein, karbonhidrat ve yağ dağılımını (gram cinsinden) görün.
HesaplaSağlık ve VücutSigara Tasarrufu
Günlük sigara adedinizi, paket fiyatını ve bıraktığınız (veya bırakacağınız) gün sayısını girerek ne kadar para biriktireceğinizi hesaplayın.
HesaplaSağlık ve VücutUyku Döngüsü
Uyanmak istediğiniz saati veya yatacağınız saati girerek, tam uyku döngüleriyle biten yaklaşık yatma/uyanma planlama saatlerini hesaplayın.
HesaplaSağlık ve VücutAdım-Mesafe-Kalori
Adım sayınızı, boyunuzu, kilonuzu ve yürüyüş temponuzu girerek tahmini kat ettiğiniz mesafeyi (km) ve MET yöntemiyle yaktığınız toplam enerjiyi (kcal) hesaplayın.
HesaplaSık Sorulan Sorular
Bu araçlar tıbbi tavsiye yerine geçer mi?
Hayır. Sonuçlar yalnızca genel bilgi amaçlıdır; herhangi bir sağlık kararı almadan önce mutlaka bir hekime danışın.