Tek Tekrar Maksimum (1RM) Tahmini
Kaldırdığınız ağırlığı ve tamamladığınız tekrar sayısını girin, tahmini 1RM değerinizi görün.
Sonucun burada görünecek
Ağırlık ve tekrar sayınızı girdiğinizde tahmini 1RM değeriniz burada görünecek.
Hesaplama Ayrıntıları
Kullanılan formül, parametreler ve kaynaklar tek yerde gösterilir.
Formül
Epley Formülü: 1RM = Ağırlık × (1 + Tekrar ÷ 30). Brzycki Formülü: 1RM = Ağırlık × 36 ÷ (37 − Tekrar). Her iki formül de düşük-orta tekrar aralığında (1-10) en güvenilir sonucu verir.
Örnek
100 kg'lık bir ağırlıkla 5 tekrar yapan bir sporcu
→ Tahmini 1RM, formüle göre 112,5-116,7 kg aralığında hesaplanır
Kaynaklar
Sık Sorulanlar
Merak edilen en yaygın sorular.
1RM (Tek Tekrar Maksimum) nedir?
1RM, bir hareketi doğru teknikle sadece bir kez tamamlayabileceğiniz en yüksek ağırlıktır. Doğrudan test etmek yaralanma riski taşıdığından, daha hafif bir ağırlıkla yapılan birkaç tekrardan matematiksel formüllerle tahmin edilir.
Epley ve Brzycki formülleri arasındaki fark nedir?
Her ikisi de spor bilimi literatüründe yaygın kullanılan tahmin formülleridir. Epley formülü genellikle biraz daha yüksek tahminler verir ve düşük tekrar aralıklarında (2-6) iyi çalışır; Brzycki formülü orta tekrar aralıklarında (4-10) daha doğru kabul edilir. Bu araç ikisini birlikte gösterir.
Bu tahmin ne kadar güvenilir?
Her iki formül de en güvenilir sonucu 1-10 tekrar aralığında verir; 10'un üzerindeki tekrar sayılarında doğruluk azalır. Gerçek 1RM'iniz teknik, yorgunluk düzeyi ve kas lifi kompozisyonuna göre tahminden farklı olabilir.
İlgili Hesaplamalar
Bu sonuca göre işinize yarayabilecek diğer araçlar.
Bilgilendirme: Sonuçlar yalnızca tahmini bilgilendirme amacı taşır; tıbbi tanı veya kişiye özel beslenme önerisi değildir. Hamilelik, 18 yaş altı, kronik hastalık, yeme bozukluğu veya profesyonel sporculuk gibi durumlarda doktor ya da diyetisyene danışılmalıdır.
Son güncelleme: 26 Eylül 2026