Hedef Kalp Atış Hızı Aralığı Hesaplama
Yaşınızı girin, maksimum kalp atış hızınızı ve egzersiz için hedef kalp atış hızı aralığınızı görün. Bu araç 20 yaş ve üzeri yetişkinler içindir.
Sonucun burada görünecek
Yaşınızı girdiğinizde maksimum ve hedef kalp atış hızı aralığınız burada görünecek.
Hesaplama Ayrıntıları
Kullanılan formül, parametreler ve kaynaklar tek yerde gösterilir.
Formül
Maksimum Kalp Atış Hızı = 220 − Yaş. Orta Yoğunluk Aralığı = Maksimum Kalp Atış Hızı × %50-70. Yüksek Yoğunluk Aralığı = Maksimum Kalp Atış Hızı × %70-85.
Örnek
30 yaşında bir yetişkin
→ Hedef kalp atış hızı aralığı 95-162 atım/dk olarak hesaplanır
Sık Sorulanlar
Merak edilen en yaygın sorular.
Maksimum kalp atış hızı nasıl hesaplanır?
En yaygın kullanılan basit formül: Maksimum Kalp Atış Hızı = 220 − Yaş. Bu tahmini bir değerdir; gerçek maksimum kalp atış hızı kişiden kişiye fitness düzeyi, genetik ve ilaç kullanımına göre değişebilir.
20 yaş altında neden sonuç gösterilmiyor?
220 − Yaş formülü ve AHA'nın hedef kalp hızı tablosu yetişkinler içindir; AHA tablosu 20 yaştan başlar. Çocuk ve ergenlerde maksimum kalp hızı farklı davrandığından araç 20 yaş altında yetişkin aralığı göstermez; bu yaş grubu için çocuk doktoru veya spor hekimine danışın.
Orta ve yüksek yoğunluk aralıkları ne anlama gelir?
Amerikan Kalp Derneği (AHA) ve CDC'ye göre orta yoğunluklu egzersiz (tempolu yürüyüş gibi) maksimum kalp atış hızının %50-70'i, yüksek yoğunluklu egzersiz (koşu gibi) ise %70-85'i aralığında hedeflenir.
İlgili Hesaplamalar
Bu sonuca göre işinize yarayabilecek diğer araçlar.
Koşu Temposu
Koştuğunuz mesafeyi ve süreyi girerek temponuzu (dakika/km), ya da mesafe ve hedef temponuzdan toplam yarış sürenizi hesaplayın.
HesaplaGünlük Kalori İhtiyacı
Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve aktivite düzeyinize göre kilonuzu korumak için gereken günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
HesaplaBilgilendirme: Sonuçlar yalnızca tahmini bilgilendirme amacı taşır; tıbbi tanı veya kişiye özel beslenme önerisi değildir. Hamilelik, 18 yaş altı, kronik hastalık, yeme bozukluğu veya profesyonel sporculuk gibi durumlarda doktor ya da diyetisyene danışılmalıdır.
Son güncelleme: 26 Eylül 2026