Günlük Kalori İhtiyacı (BMR) Hesaplama
Cinsiyet, kilo, boy, yaş ve aktivite düzeyinizi girin; bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve mevcut kilonuzu korumak için gereken tahmini günlük kalori ihtiyacınızı görün. Bu araç 18 yaş ve üzeri yetişkinler içindir.
Sonucun burada görünecek
Bilgilerinizi girdiğinizde BMR'niz ve günlük kalori ihtiyacınız burada görünecek.
Hesaplama Ayrıntıları
Kullanılan formül, parametreler ve kaynaklar tek yerde gösterilir.
Formül
Mifflin-St Jeor: Erkek BMR = 10×Kilo + 6,25×Boy − 5×Yaş + 5. Kadın BMR = 10×Kilo + 6,25×Boy − 5×Yaş − 161. Günlük Kalori İhtiyacı = BMR × Aktivite Çarpanı (1,2 ile 1,9 arası).
Örnek
30 yaşında, 80 kg, 180 cm boyunda, masabaşı işte çalışan (hareketsiz) bir erkek
→ Günlük kalori ihtiyacı yaklaşık 2.136 kalori olarak hesaplanır
Sık Sorulanlar
Merak edilen en yaygın sorular.
BMR nedir?
Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun hiçbir fiziksel aktivite yapmadan, sadece hayatta kalmak için (nefes alma, kalp atışı, vücut ısısı vb.) harcadığı kalori miktarıdır.
Bu araç kimler için, 18 yaş altında neden sonuç vermiyor?
Mifflin-St Jeor denklemi yetişkinlerde geliştirilmiştir ve çocuk/ergenlerin büyüme için harcadığı enerjiyi hesaba katmaz. Bu yüzden araç yalnızca 18 yaş ve üzeri için sonuç üretir; daha küçük yaşlar için çocuk doktoru veya diyetisyene danışın.
Kilo vermek veya almak istiyorsam bu sonucu nasıl kullanmalıyım?
Bu araç yalnızca mevcut kilonuzu korumaya yönelik tahmini kaloriyi hesaplar ve kilo değişimi için bir hedef önermez. Kişiye uygun bir kalori hedefi için bir diyetisyen veya hekimle görüşmeniz önerilir.
İlgili Hesaplamalar
Bu sonuca göre işinize yarayabilecek diğer araçlar.
Bilgilendirme: Sonuçlar yalnızca tahmini bilgilendirme amacı taşır; tıbbi tanı veya kişiye özel beslenme önerisi değildir. Hamilelik, 18 yaş altı, kronik hastalık, yeme bozukluğu veya profesyonel sporculuk gibi durumlarda doktor ya da diyetisyene danışılmalıdır.
Son güncelleme: 26 Eylül 2026