Hesapyolu
211Aktif Hesaplama Aracı

Günlük Su İhtiyacı Tahmini

Vücut ağırlığınızı ve aktivite düzeyinizi girin, günlük yaklaşık su ihtiyacınızı litre ve bardak cinsinden görün.

Vücut ağırlığınızı ve aktivite düzeyinizi girin.

Aktivite Düzeyi

Sonucun burada görünecek

Vücut ağırlığınızı ve aktivite düzeyinizi girdiğinizde sonuç burada görünecek.

SonuçKırılımSıradaki hesaplama

Hesaplama Ayrıntıları

Kullanılan formül, parametreler ve kaynaklar tek yerde gösterilir.

Formül

Günlük Su İhtiyacı (ml) = Vücut Ağırlığı (kg) × Aktivite Düzeyine Göre Katsayı (30-35-40 ml/kg). Sonuç litreye çevrilir ve 200 ml'lik bardak sayısına dönüştürülür.

Örnek

70 kg ağırlığında, orta düzeyde aktif bir yetişkin

→ Günlük su ihtiyacı yaklaşık 2,45 litre (12 bardak) olarak hesaplanır

Sık Sorulanlar

Merak edilen en yaygın sorular.

Günlük su ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Bu araç, beslenme kaynaklarında yaygın kullanılan pratik bir tahmin formülünü uygular: vücut ağırlığı (kg) × aktivite düzeyine göre kilogram başına 30-40 ml. Bu resmi bir sağlık kurumu standardı değildir; karşılaştırma için EFSA (kadın 2,0 L, erkek 2,5 L) ve ABD Ulusal Akademileri (kadın 2,7 L, erkek 3,7 L) toplam su yeterli alım değerleri kaynaklarda verilmiştir (bu değerlere yiyeceklerden gelen su da dahildir).

Aktivite düzeyi sonucu nasıl etkiler?

Hareketsiz/az hareketli kişiler için kilogram başına ~30 ml, orta düzeyde aktif kişiler için ~35 ml, yüksek düzeyde aktif/sporcular için ~40 ml kullanılır; çünkü fiziksel aktivite terle kaybedilen sıvı miktarını artırır.

Bu tutara yiyeceklerden alınan su dahil mi?

Hayır. Bu tahmin yalnızca içilmesi gereken sıvı miktarını gösterir; meyve, sebze gibi yiyeceklerden alınan su bu hesaba dahil değildir. Sıcak hava, ateş, hamilelik/emzirme veya böbrek/kalp hastalığı gibi durumlar gerçek ihtiyacı değiştirebilir; kesin miktar için bir doktor veya diyetisyene danışmanız önerilir.

Bilgilendirme: Sonuçlar yalnızca tahmini bilgilendirme amacı taşır; tıbbi tanı veya kişiye özel beslenme önerisi değildir. Hamilelik, 18 yaş altı, kronik hastalık, yeme bozukluğu veya profesyonel sporculuk gibi durumlarda doktor ya da diyetisyene danışılmalıdır.

Son güncelleme: 26 Eylül 2026