Adım-Mesafe-Kalori Tahmini
Adım sayınızı, boyunuzu, kilonuzu ve yürüyüş temponuzu girin; tahmini kat ettiğiniz mesafeyi ve toplam (gross) enerji harcamanızı görün. Sonuçlar tıbbi cihaz doğruluğunda değildir, genel bir fitness projeksiyonudur.
Sonucun burada görünecek
Adım sayınızı, boyunuzu, kilonuzu ve temponuzu girdiğinizde tahmini mesafe ve yakılan enerji burada görünecek.
Bu değerler tıbbi bir cihaz doğruluğunda değildir; ortalama katsayılara dayanan genel bir fitness projeksiyonudur. Tempo MET değerleri için kaynak: 2024 Adult Compendium of Physical Activities (pacompendium.com).
Hesaplama Ayrıntıları
Kullanılan formül, parametreler ve kaynaklar tek yerde gösterilir.
Formül
Adım Boyu (cm) = Boy (cm) × 0,414. Mesafe (km) = Adım Sayısı × Adım Boyu ÷ 100.000. Süre (saat) = Mesafe ÷ Tempo Hızı (Yavaş 3,2 / Orta 4,8 / Hızlı 5,6 km/sa). Kalori (kcal) = MET (2,8 / 3,8 / 4,8) × Kilo (kg) × Süre (saat).
Örnek
Boyu 170 cm, kilosu 70 kg olan ve gün içinde orta tempoda 10.000 adım yürüyen bir kişi
→ Tahmini mesafe yaklaşık 7,04 km, toplam (gross) tahmini enerji harcaması yaklaşık 390 kcal'dir; bu bir fitness projeksiyonudur, tıbbi ölçüm değildir
Kaynaklar
Sık Sorulanlar
Merak edilen en yaygın sorular.
Adım boyu nasıl tahmin ediliyor?
Adım boyu, boyunuzun yaklaşık %41,4'ü (boy × 0,414) olarak tahmin edilir; bu, Hoeger ve ark.'nın (2008, ACSM's Health & Fitness Journal) boy-adım ilişkisi çalışmasında verilen kadın 0,413 / erkek 0,415 katsayılarının ortalamasıdır ve pedometrelerde yaygın olarak kullanılır. Gerçek adım boyu bacak uzunluğu, tempo ve zemine göre değişir; bu yüzden mesafe bir tahmindir.
Tempo seçimi sonucu nasıl etkiler?
Tempo iki şeyi belirler: yürüyüş hızını (Yavaş ~3,2, Orta ~4,8, Hızlı ~5,6 km/sa) ve MET değerini (2024 Adult Compendium'a göre sırasıyla 2,8, 3,8 ve 4,8). Mesafe hıza bölünerek tahmini yürüyüş süresi bulunur; kalori bu süre üzerinden MET × kg × saat formülüyle hesaplanır.
Sonuç akıllı saatimin veya telefonumun gösterdiğinden neden farklı?
Akıllı saatler ve telefonlar kalp atış hızı, GPS veya kişisel kalibrasyon gibi ek veriler kullanabilir ve çoğunlukla 'aktif (net) kalori' gösterir. Bu araç ise ortalama katsayılarla toplam (gross) enerji harcamasını tahmin eder; tıbbi bir cihaz doğruluğunda değildir, genel bir fitness projeksiyonudur.
İlgili Hesaplamalar
Bu sonuca göre işinize yarayabilecek diğer araçlar.
Kalori Yakımı
Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme gibi aktivite türünüzü, vücut ağırlığınızı ve süreyi girin; bilimsel MET yöntemiyle yaktığınız tahmini kaloriyi hesaplayın.
HesaplaKoşu Temposu
Koştuğunuz mesafeyi ve süreyi girerek temponuzu (dakika/km), ya da mesafe ve hedef temponuzdan toplam yarış sürenizi hesaplayın.
HesaplaBilgilendirme: Sonuçlar yalnızca tahmini bilgilendirme amacı taşır; tıbbi tanı veya kişiye özel beslenme önerisi değildir. Hamilelik, 18 yaş altı, kronik hastalık, yeme bozukluğu veya profesyonel sporculuk gibi durumlarda doktor ya da diyetisyene danışılmalıdır.
Son güncelleme: 26 Eylül 2026